Bütün insanlar çekici olmayı hayal ediyor. Ama bunun için çok az şey yapıyor. Çoğu durumda, her şey bir veya iki, “diyete oturmak” için bir veya daha sonra daha da fazla yüzmek için bir veya iki girişimde bulunur. Bu nedenle, depresyon, zayıf ruh hali, refah, kendinden şüphe ve sonuçta kendiniz sporun güçlü olduğunu nasıl söylediğinizi fark etmezsiniz ve tüm yıldızlar bunu plastisite ve liposuction ile ve elbette iyi görünen sıradan insanlar, hatta “böyle bir anayasa” ve belki de dar bir kemik. Nefesinizin altında böyle bir saçmalık mırıldanmayı bırakmanın ve hayatınız için sorumluluk almanın zamanı gelmedi mi?
Şimdi bu konuda çok fazla gürültü arttı. Hemen hemen her kızda, onun şişman olduğu fikri. Çoğu zaman, bu çok makul, çünkü gerçekten birçoğu kendileri başlıyor - sadece teneke! Dahası, en garip olanı kilo vermeye başladığında başlar. Çoğu buraya gidiyor: “Kolay olmasını istiyorum, ama efektini inanılmaz hale getirmek!” Bu olmaz! Bunlar, arkadaşlar, o zaman, büyük ölçüde işe yaramaz çöp olan liposuction yapmalıyız, çünkü sadece yağları çıkarırsınız, ancak önceki yaşam tarzıyla her şey onun yerine dönecektir.
Dahası, bazı adamlar aynı çöple uğraşırlar. Tanıtım için sayfaları için başka bir işe yaramaz süper devrimci tarifle doldurulması gereken sağlık hakkındaki dergilerde “Suda yulaf ezmesi, Coji'nin meyveleriyle, kilo vermek için” tarzında her türlü garip tarif okuyorlar.
Sonuçta, değişmek istiyorum, ama kimse hareket etme ve zorlanma arzusu üzerinde değil. Ancak çocuklar, kas kütlesi çok basitleşirse veya kilo verip mükemmel bir formda olmak zor olmazsa, o zaman kesinlikle her şey olurdu. Herkes çekici olmak istiyor, ama neredeyse hiç kimse bunun için bir şeyler yapmak istemiyor.
Bunu postayla çok sayıda inceleme aldım, abonelere ve arkadaşlara çok teşekkür ederim.
Doğru Anlama
Kilo kaybı için birçok garip şema ve bu konudaki hatalar var. En yaygın yanılgılardan aşağıdakileri vurgulayabilirim:
- Spor salonu en iyi kilo kaybına katkıda bulunuyor
- Mideyi çıkarmak için basını indirmeniz gerekiyor
- Kilo vermek için daha az yemelisin
Sırayla çözelim. Spor salonunda ağırlıklarla antrenman öncelikle kas kütlesi inşa etmeyi amaçlamaktadır. Bu sürece anabolizma denir (Yunanca "yükselişten"). Ve kilo kaybı, katabolizmayı adlandıran tam tersi süreçtir.
Yağ yanmaz, büyük miktarda oksijenin etkisi altında oksitlenir, bu nedenle aerobik yük (koşu, hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklet vb.) Yağ yakma yöntemi olarak daha etkili olacaktır, ancak kısa vadede.
Onlar. Hızlı yürüyüş ve bir spor salonu alırsanız, hızlı yürüyüş aynı zamanda eğitimde daha fazla yağ harcayacaktır. Ama sonuçlarla acele etmeyin.
Spor salonu vücudunuzda anabolik süreçler başlatacaktır, yani kas kütlesi miktarını artıracaktır. Ve kaslar, bildiğimiz gibi, büyük miktarda enerji harcıyor.
Bazı nedenlerden dolayı, insanlar sık sık, tam olarak basın küpleri hakkında düşünürler. Basın bir kas olduğunu anlayın! Vücudunuzdaki diğer tüm kaslar, ördek neden bazı özel kurallar bunun için harekete geçmeli?
Basın hakkında, yazarımın bilgi ürünü yanı sıra ayrı bir makale olacak, bu yüzden kaçırmayın, harika bir malzeme olacak!
Biraz daha yüksek, spor salonundaki sınıfların aerobik yük (koşu, yüzme, bisiklet vb.) O kadar iyi “yağ yakma” olmadığını söyledik mi? Ama yine de, örneğin, bir saatlik yoğun koşudan sonra, bir çiftin bir bardak süt veya çikolata ile harcanan tüm kalorilerini doldurabilirsiniz. Teneke, ha?
Bir saat koşuyorsun ve sonra biraz yedin ve hepsi bu. Anlamı nedir? Sonuçta, kilo vermek nasıl?
Şimdi her şeyi açıklayacağım. Kilo vermek için komplekste hareket etmelisiniz. Gıda Ayarı + Fiziksel Aktivite. Teşekkür ederim, Cap, söyle bana? TAMAM. Yetkin bir şekilde nasıl yapılır? Maksimum yağ kayıpları ile minimum kasları mı kaybediyorsunuz? Bunun hakkında bir sonraki.
Evde hızlı bir şekilde kilo nasıl kaybedilir. "Statter Point"
Neden tam olarak evde? Çünkü her şeyden önce, beslenmenizi yapılandırmanız gerekiyor !!! Ve bunun için evi terk etmenize bile gerek yok.
Güzel bir vücudun oluşumu için fiziksel egzersizler gereklidir, ancak beslenmeyle başlamanız gerekir.
Bu nedenle, fiziksel aktivitedeki bir artışın dağıtılamayacağını anladık. Şimdi size nasıl yapılacağını söyleyeceğim, böylece yemeğiniz kilo vermenize yardımcı olur. Gerçek dışı görünüyor mu? Sonuçta, günde birkaç kez yemeyi veya yemeyi bırakmak çok daha mantıklı, değil mi?
HAYIR! Ve bu çoğu insanın en yaygın hatasıdır. Sırayla çözelim.
Daha önce makalelerde, ihtiyacınız olandan daha fazla yerseniz, kilo alacağınız, daha az iseniz, o zaman kilo verdiğiniz için, ihtiyacınız olduğu kadar kilo verdiğinizi söyledim, o zaman ağırlık değişmez.
Ama bu ne anlama geliyor: "Ne kadar ihtiyaç var"? Bu çok "denge noktası" dır. Hayatınız için gerekli olan çok fazla kalori yerken.
Nasıl hesaplanır, biraz aşağıya yazacağım, ancak şimdilik vücudunuzun normal şekilde çalışması için enerji enerjisinin ne yapıldığını anlayacağız:
- Barış Enerji Trenleri
- Aktif bir durumda enerji ihaleleri
Gerisi daha az önemlidir. Bu yüzden. Enerji tutma, bu dinlendiğimiz enerjidir. Vücut bir rüyada bile sürekli enerji tüketir! Yiyecekleri sindirir, restore eder, vücut sıcaklığını kontrol eder, kısaca hareket eder, hareketlerinizden bağımsız olarak hareket eder ve tüm bunlar enerji gerektirir!
Aktif bir durumdaki enerji vb. Dahası, bu sadece spor salonunda fiziksel aktivite değil, aynı zamanda gün boyunca ne kadar gittiğiniz ve günlük yaptığınız diğer hareketlerdir.
Bu anlaşılabilir. Şimdi "Statter Point" e geçelim.
Hesaplamak için bunu yapmanız gerekir: Yemeklerinizi günde 6-7 kez dağıtın. Her gün, aynı yemeğin her öğününde yersiniz (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için sürekli değil, örneğin, sadece yumurta ve her öğünde, her gün aynı şey daha düşük olacaktır). Açlık deneyimlememek önemlidir. Zorla kısıtlamalar olmadan yiyin.
Bu, her öğünde yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır. Tüketilen gıda miktarı değişmeyecek, sadece daha sık ve doğru yiyecekleri küçük porsiyonlarda yiyeceksiniz. Ne kadar çok yerseniz, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Büyük porsiyonlarda ne kadar az yer alırsanız, o kadar yavaş olur.
Her gün tartın ve günde toplam kalori sayısını göz önünde bulundurun. Bir hafta sonra, tüm günlerde kalori ekleyin ve gün sayısına bölün (bir hafta içinde 7'ye kadar). Başlangıç noktanız olacak. Kilo kaybınıza giden yolda “iteceğiz”.
Kolay olmayacak. Belki sizin için çok karmaşık görünecektir. Olmadığınız şey olmayı anlayın, yapmadığınız şeyi yapmanız gerekir. Göründüğünüz gibi her şey zor ve korkutucu değil. Konfor bölgesinden ayrılmayı öğrenmek. Güzel bir vücudun inşa edilmesinin tek yolu budur.
Kilo kaybı için "diyet"
Neden "diyet" kelimesini tırnak işaretlerine koydum? Evet, sadece bu kelimeyi sevmiyorum, çünkü “diyet” kısıtlamalar içeriyor ve insan vücudu kendini bir şeyle sınırlamaktan hoşlanmıyor, çünkü yüz binlerce yılın böyle bir ihtiyacı yok. Genellikle, aksine, “gittikçe daha fazla” almayı öğrendik, bu hayatta kalma kuralıdır.
"Doğru beslenme" ifadesini kullanmayı tercih ederim. Ve sizi daha sağlıklı, daha güzel ve nihayetinde disiplinli kılan yiyecekleri başka ne adlandırabilirsiniz? Sonuçta, vücut içine “attığınız” her şeyi emen bir kimyasal istasyondur. Ve ne kadar farklı enfeksiyonlar girerse, sistem ne kadar erken başarısız olur.
Ürünler ertesi gün için akşamları (benim gibi) pişirilmeli ve farklı kaplara koymalı (sadece 2-3 kap koydum ve 6-7 öğün için tüm gün için eşit olarak dağıtıyorum).
Bu şema daha çok ortalama günlük enerji maliyetlerine (günde 1500-2000 kcal) sahip erkeklere odaklanmıştır, ancak gıda miktarını azaltarak, kızlar için aynı ürünlerden de diyet yapabilirsiniz.
Yiyecek Sayısı:
Karbonhidratlar:
- Pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, vb. = 100-250 g.
Sincaplar:
- Haşlanmış tavuk göğsü = 400-500 g.
- Yumurtalar, haşlanmış = 3-5 adet.
- Süzme peynir (düşük -yağ) = 200 g.
- Kefir (düşük -yağ) = 1 su bardağı
Sebzeler (Lif): İstediğiniz kadar, kısıtlamalar olmadan
Yağ: Temel olarak, omega-3 (balık yağı, kapsüllerde olabilir)
Su: Çok iç! Günde 3-4 litre! Vücut susuzluk hissetmemelidir. Fazla su olmalı.
Yaklaşık güç devresi:
- 07:40: Bir bardak su içti
- 8:00: Yulaf ezmesi, peynir ile sandviç, 2 yumurta yiyorlar.
- 10-11 saat: Bir parça tavuk, yumurta, şek.
- Öğle yemeği: Tavuk veya et, pirinç, sebze, yumurta, süt ile yıkanmış.
- Eğitimden önce veya çalıştıktan sonra, eğitimden önce (15-16 saat): Sebzeler ve birkaç yumurta, aşırı yüklememek için zor ve hatta daha iyisi bir protein kokteyli iç! Nefis emilen ve çok kullanışlı!
- Eğitimden sonra et, sebze, birkaç yumurta, süt (pirinç, karabuğday gibi karbonhidratlar, vb.
- Yatmadan önce (Geceleri): Bir paket yağ parçalı süzme peynir (200 g) ve bir bardak kefir! Tavsiye: Süzme peynir satın al 45-50 ruble'den daha ucuz değil, aksi takdirde sadece hindistancevizi yağ veya diğer enfeksiyon yersiniz.
- Ayrıca, bazı multivitaminler için bazı (örneğin + balık yağı, omega-3 gibi günde 2 kez “tamamlanır”)!
Size yaklaşık bir şemayı hatırlatıyorum! Her şey yukarıda bahsettiğimiz bireysel “referans noktanıza” bağlıdır.
Bu arada! Bence kitle ve kilo kaybı kazanmak için evde protein kokteylleri hakkında okumak isteyeceksiniz. Orada kokteyl verilerinin tüm özünü ve genel olarak kilo kaybı için kokteyl olup olmadığını öğreneceksiniz.
Gördüğünüz gibi, burada herhangi bir açlık sorusu yok! Neden? Çok basit! Vücut çok az yerse, o zaman enerji tasarrufu yapmaya başlar, çünkü tehlikede olduğunu düşünür. Bunu yapar, metabolizmayı yavaşlatır ve yağ birikintilerinin israfını azaltır, yani yağ pratik olarak "yanmaz".
Dahası, eğer aptallığınızla açlıktan başlamaya karar verirseniz, beden, “arızadan” sonra, yani kendinize söylediğinizde: “Peki, bu diyet incirde, hala hiçbir anayasam var, o serin kekim yemek daha iyidir!”, Bu, bu tür bir aptallığın daha fazla olacağını düşünürse, çünkü yine de bu tür bir şekilde olmuş olacağını düşünür.
Nasıl uygulanır:
- 18: 00'a kadar karbonhidrat (pirinç, karabuğday, vb.) Yemeye çalışın, çünkü aksi takdirde, günün sonuna kadar harcanmayan enerji kesinlikle yağ birikintileri şeklinde geciktirilecektir.
- Karbonhidratların (pirinç, vb.) Ana kısmı uykudan sonra (kahvaltı için) ve eğitimden sonra olmalıdır.
- Ne kadar planlandığından daha fazla yemeyin (bir süre sonra kalori gelişini ve tüketimini kontrol edebilirsiniz, ancak şimdilik sayılara odaklanmak daha iyidir)
- 6-7 pm'den sonra proteinlere (et, yumurta, protein, süt ürünleri) ve sebzelere odaklanın.
- Geceleri, sadece düşük yağlı süzme peynir ve kefir.
Hatırlaman gerekenleri
- Güç yükü + kardiyo daha hızlı "yağ yak"
- Diyetinizin (diyet) düzeltilmesi kilo kaybının ana anahtarıdır
- Spor salonunda eğitim, yağ yakma (katabolizma) değil, kas büyümesini (anabolizma) hedeflemektedir.
- Aldığınızdan daha fazla kalori harcamalısın
- Kilo vermeye başlamadan önce, ne başlayacağınızı anlamanız için “sayma noktasını” hesaplayın
- Haftada 1-1.5 kg yağ kaybedecek şekilde “sayma noktası” ile ilgili yiyeceklerinizi ayarlamaya çalışın
- Sonuçlarınızı kağıt üzerine yazın. Her şeyi nispeten yaparsanız, yüksek kaliteli kilo kaybı işe yaramaz. Yerinde duracaksınız veya yağla birlikte kas kütlesini kaybedeceksiniz
- Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok enerji harcarsınız